Ксения Дойкова предлагает Вам запомнить сайт «Будем здоровы!»
Вы хотите запомнить сайт «Будем здоровы!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле - здоровый дух!

Массаж спины

массаж спиныМассаж спины – наиболее применямый из массажей, так как в конце рабочего дня мы чаще всего жалуемся именно на боли и дискомфорт в области спины. Для того что бы избавиться от негативных воспоминаний трудного трудового дня, исключительно подойдет массаж спины. Только необходимо помнить о некоторых ограничениях вводимых на проведение массажа:

- имеются заболевания кожи (экземы, сыпь, гнойники и т.д.);

- раздражение или повреждения кожных покровов;

- существуют проблемы с венами ( тромбоз, варикоз);

- имеете опухоли любого происхождения (как доброкачественные, так и злокачественные);

Лучший вариант - консультация с лечащим врачом перед началом процедур массажа.

 

Как правильно делать массаж спины?

массаж спины

- Массаж спины начинаем с легкого поглаживания, ваши руки располагаются на пояснице массируемого с обеих сторон от позвоночника. Движение идет снизу вверх вокруг лопатки и обратно к пояснице.




массаж спины

- Теперь необходимо разогреть область поясницы, нужно несколько раз свести и развести руки как это показано на рис.



массаж спины

- Мягкими круговыми движениями, медленно поднимайтесь вверх до плеч. Поднявшись к плечам, вернитесь на исходную оглаживая бока. Повторить упражнение 2-3 раза.



массаж спины
- Правая рука располагается на позвоночнике в области поясницы, пальцами по направлению вверх к шее. Левая рука лежит поперек правой, увеличивая таким образом силу давления. Двигайтесь вверх к шее поглаживающими движениями.



массаж спины

- Указательным и средним пальцами с обеих сторон позвоночника, вернитесь на исходную как бы переступая пальцами.



массаж спины
- Используя поперечное надавливающее движение, промассируйте противоположную от себя сторону сторону двигаясь от ягодиц вверх к плечам и обратно. Интенсивность движений  должна быть высокой не прерывая контакт с кожей.



массаж спины
- Положите обе ладони близко друг к другу на пояснице, оттянув на себя кончики пальцев. Быстрыми растирающими движениями разогрейте мышцы по той же траектории, от ягодиц к плечам и обратно. Обратите особое внимание области меж позвоночником и лопаткой, да и о самой лопатке не забудьте.



массаж спины- Расположите кисти в области поясницы и ягодиц так чтобы расстояние между ними было равно ширине ладони. Большие пальцы должны располагаться на противоположной стороне массируемой поверхности от остальных пальцев. Необходимо прямыми пальцами захватить и приподнять мышцу, при одной рукой смещаете мышцу на себя другой от себя. Меняйте руку постепенно изменяя прихват. Двигайтесь вдоль бока спины вверх, массируя так же плечи. С меньшим усилием массируйте шею, вернитесь на исходную позицию через область меж позвоночником и лопаткой.

массаж спины

- Равномерными круговыми движениями от позвоночника к лопатке, используя большие пальцы обеих рук, разомните кожу. Иногда, стоит усилить нажим при массаж под лопаткой, это позволит снять напряжение в мышцах. Не забудьте размять кожу на всей области лопатки.

 

массаж спины

- Сложите ладони и расположите руки поперек посередине спины. Не ограничивая силу разверните руки вниз ладонями. Далее с нажимом правой рукой двигайтесь к пояснице, а левая стремиться к шее.



массаж спины

- Этот же прием, но располагая руки диагонально. Движение левой руки должно стремиться к лопатке, а правой к противолежащей ягодице.



массаж спины

-Расположите обе ладони на пояснице и выполняйте движение на встречу друг другу. Если вы правильно выбрали усилие, кожа будет собираться в складки. Двигая одну ладонь не забывайте сдвигать на встречу вторую. Данным приемом обработайте всю спину вверх и вернитесь обратно.

 

массаж спины

- Расположитесь слева от массируемого. Обе руки положите на плечи и разомните мышцы шеи, мускулы плечевого пояса. Увеличивая силу промассируйте каждую мышцу.



массаж спины
- Возьмете левой рукой под локоть, а правой за кисть левой руки партнера. Положите руку массируемого на поясницу ладонью вверх. Левой рукой поддерживайте плечо партнера. Пальцами правой руки выполните массаж верхней левой части спины, уделяя особое внимание области между позвоночником и лопаткой.



массаж спины

- Найдите на ощупь верхний край лопатки и, двигаясь к краю, зажимая кожу между большим и указательным пальцами.



массаж спины

- Сомкнув пальцы, положите руку ребром ладони под нижний внутренний край лопатки. Поднимите левой рукой плечо партнера, а правой ребром правой руки проведите несколько раз под лопаткой. Повторите два предыдущих упражнения для правой стороны.

 

массаж спины

- Вновь займемся массажем правой стороны, поэтому сядьте слева от массируемого. Прищипывающими движениями продвигайтесь от ягодиц к плечу и далее к верхней части правой руки. Массируем мягкие ткани.



массаж спины

- Используя сжатые кулаки простучите всю поверхность правой ягодицы. Точно также пройдитесь ребрами ладоней, не забудьте пальцы в расслабленном состоянии.



массаж спины

- Теперь сложив ладони лодочкой, легкими похлопываниями пройдитесь по всей спине. Обработайте в таком стиле по всей правой стороне, затронув и часть предплечья. Повторите все тоже самое но используя тыльную сторону ладони. Пересядьте и выполните  последние три пункта для левой стороны.

 

массаж спины

- Меняем позицию и садимся у головы партнера. Положите руки с обеих сторон позвоночника, пальцами вниз. Руки двигаются вниз вдоль позвоночника с небольшим нажимом.



массаж спины
- Достигнув ягодиц вернитесь назад совершая волнообразные движения, нажим выполняется основаниями ладоней. Постарайтесь охватить всю площадь спины. Дойдя до плеч, сведите руки. Захватив мышцы шеи, слегка помассируйте шейные позвонки.



массаж спины

- Круговыми движениями от центра, используя подушечки пальцев, разомните спинные мышцы двигаясь к ягодицам. Достигнув ягодиц используя тоже волнообразное движение вернитесь назад к плечам.



массаж спины

- Правая рука лежит с одной стороны от позвоночника,левая сдругой. Большие пальцы лежат под углом к ладоням. Двигаясь от лопаток вниз выполняя надавливающее движение словно пытаетесь разгладить мышцы.



массаж спины

- Небольшими круговыми движениями используя большие пальцы, выполните массаж вдоль позвоночника. Движение начинается от шеи. В райне лопаток увеличивайте силу нажима и уменьшайте давление по мере удаления. Вернитесь в исходное положение снова используя волнообразное движение.

 

массаж спины

- Начиная движение в области лопаток, широкими концентрическими движениями пройдитесь по всей поверхности спины. Так же можно промассировать ягодицы.



массаж спины

- Растопырев пальцы на обеих руках пройдитесь по спине снизу вверх, движения мягкие, с легкой вибрацией. В области плеч подведите руки ближе друг к другу и промассируйте шею. Закончите легкими поглаживаниями головы.



Если вы правильно сделали массаж спины, то ваш партнер сразу почувствует расслабляющий эффект процедуры, пройдут болевые ощущения и улучшиться настроение. Кроме того, это великолепный способ снять стресс.

http://www.maccage.ru/massazh-spiny.php